podciąganie plan

Witam Ronie220 proszę o pomoc;) robię etap 6 od jakiegoś czasu z małą przerwą na RPT od 2tyg wróciłem znowu do P&P ale z racji tego, że jest lato i inny tryb życia na siłownię chciałbym chodzić systemem 3 razy w tyg(czasem może 4) ale bez weekendów, mam parę ważnych pytań dla mnie;) 1) czy mogę robić P&P(w zależności od pracy i innych czynników [...]

[...] świeżakiem.Mc jest ok,tutaj wbrew pozorom nie pracują tylko prostowniki. Czyli bym zrobił: 1. przysiad 2. wyciskanie na ławce płaskej 3. MC 4. wyciskanie na barki 5. podciąganie na drążku podchwytem 6. łydki i brzuch naprzemian co drugi trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy". Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem [...]

[...] świeżakiem.Mc jest ok,tutaj wbrew pozorom nie pracują tylko prostowniki. Czyli bym zrobił: 1. przysiad 2. wyciskanie na ławce płaskej 3. MC 4. wyciskanie na barki 5. podciąganie na drążku podchwytem 6. łydki i brzuch naprzemian co drugi trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy". Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem [...]

Czy taki plan już po zmodyfikowaniu jest dobry? .Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 4.uginanie nog leząc 4x12 5.Uginanie stojąc łamanym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone [...]

Korzystałem z planu od ronnie220 przez 2 miesiące,teraz chciałem go zmienić.Miałem troche problem z ćwiczeniami na nogi,żeby znaleść coś innego.Czy taki plan będzie dobry? Upper body 1 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5x10 2 Podciąganie na drążku 5x10 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] Barki: -unoszenie sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x8 -wspięcia na palcach ze sztangą 3x10 -prostowanie nóg

xxMichaIlsxx, ja bym to tak widzial: Push 1 x Pull 1 x Push 2 Pull 2 x Push 1 x Pull 1 drążek nachwytem szeroko ronie mam pytanie do etapu 6 (przejrzałem 60 pierwszych stron i takiego nie znalazłem, jeśli było z góry sorki :) ) Planuje ok 10-12 tygodni trenować tym planem (PUSH/PULL) jako odstępstwo od splitu (dodam że trenuje około 3-4 lat - nie [...]

[...] do maszyn i chciałbym abys pomógł mi wybrac jakis dobry zamiennik tego cwiczenia. Szukając troche po atlasach cwiczen znalazłem - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek bokiem leżac na łąwce skosnej która z tych opcji będzie najlepsza? A moze jest jakies jeszcze lepsze cwiczenie? [...]

[...] maszyn i chciałbym abys pomógł mi wybrac jakis dobry zamiennik tego cwiczenia. Szukając troche po atlasach cwiczen znalazłem - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek bokiem leżac na łąwce skosnej która z tych opcji będzie najlepsza? A moze jest jakies jeszcze lepsze cwiczenie? [...]

Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]

[...] Na jaki ciąg zamienić klasyczny MC, czy może też wywalić? Dodać jakieś inne ćwiczenia?. Czekam na pomoc, dzięki. Pozdro! Zamiast martwego ciągu rób wiosłowanie zamiennie z podciąganiem na drążku. Szkody nie będzie żadnej. Czyli lepiej wiosłowanie/podciąganie niż romanian deadlift? Nie za bardzo będzie biceps obciążony przy takim zestawie (bo [...]

[...] Na jaki ciąg zamienić klasyczny MC, czy może też wywalić? Dodać jakieś inne ćwiczenia?. Czekam na pomoc, dzięki. Pozdro! Zamiast martwego ciągu rób wiosłowanie zamiennie z podciąganiem na drążku. Szkody nie będzie żadnej. Czyli lepiej wiosłowanie/podciąganie niż romanian deadlift? Nie za bardzo będzie biceps obciążony przy takim zestawie (bo [...]

[...] czy góra1-dół-góra2-dół-góra1-dół-góra2 ? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

[...] w tym artykule najbardziej przypadł mi do gustu ze względu na obecnść przysiadów tylnych oraz wiosłowania. Jednakże chciałbym do tego planu dołożyć ćwiczenia na łydki oraz podciąganie podchwytem. Podciąganie w chwili obecnej wykonuję w postaci małych serii co 10 minut teningu. I tu pojawia się moje pytanie, czy mogę dodsć te ćwiczenia, czy może [...]

[...] robienia ciężko MC i siadów. Czy mogę przyjąć 5x5 ? czy zostać powiedzmy przy 4 seriach po 5-7 powtórzeń jak to ogarnąć? 2. Czy do ciężkiego treningu nie powinno trafić też podciąganie nachytem ? obecnie przy FBW podciągam się z ciężarem 10kg i boję się, że w Pull po MC i wiośle nie dam rady już podciągnąć się z obciążeniem teraz wygląda to [...]

[...] z plecami Siady i MC chciał bym robić raz w tygodniu . Ktoś z was przerabiał ostatnio taki plan ? Podstawowy sprzęt na siłowni . Ciężko poprawić grzbiet nie mogąc robić ćwiczeń obciążających kręgosłup . Ale mi się to swego czasu udało . Na prym postaw ciężkie podciąganie nachwytem z obciążeniem. Uzupełnij sciaganiem na wyciagu i Face pullem.

Kojot pałko jak Ty możesz mu tak doradzać?? Przecież on dopiero co zaczyna!! to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]

[...] po 10 powtorzen, gdy nie bylo innej sensownej alternatywy. Teraz zamiast np 15 powt, wole na mase dac silowa rampe i mdsy lub superserie do kompletu. Tak jak napisales dam podciąganie sztangi do klatki leżąć na ławce na brzuchu. Nie za duży to bedzie jednak wysiłek dla pleców? Może by zastosować np sztangielki zamiast sztangi? Nic sie nie boj. [...]